2 razy w

Kurczę, wolałbym zostać przy tym co pisalem na początku. A trening fbw robie można powiedzieć 2 razy w tygodniu na kickboxingu, ponieważ robimy rozgrzewke trening techniki i na końcu robimy 2x trening stacyjny każda stacja 45 sec a stacjii jest 10 i robimy tam na plecy nogi itd. Brzuch bym robił po jednym treningu kb a nogi po drugim treningu kb [...]

nie mączniaki - ale extra duze :P ja mam karaczany w chodowli ... fajna sprawa w durzych terra mam wh** podłorza więc wystarczy jak 2 razy w roku podleje i wytrzymują :P w średnich mozna wstawić duzy pojemnik z woda - wytrzyma 3 tygodnie a małe mają maą wentylacje ewentualnie umieszczam je gdzieś gdzie wilgotno

Skorzystałem z kalkulatora z potreningu.pl dałem aktywność 3-5 razy i możne tutaj jest błąd :-) Rybę spożywa około 2 razy w tygodniu i bierze witaminy, co do wapnia to jej wspomnę. Ile radzicie dać kcal?

ja bym dal silke 2 razy w tygodniu w sobote (dzien wolny mozna wypoczac rpzed silka) i poniedzialek (1 dzien przerwy po silce i 1 dzien przery przed treningiem) na poczatku zwykle bieganie starczy w zupelnosci (ja bym biegal z raz w tygodniu np. niedziela) co do kondychy to Ci powinni ja wyrobic na KB (interwaly powinny byc na treningu bynajmniej [...]

Wie ktoś, czy mogę robić mniej niż 5 serii, albo tylko 2 razy w tyg przysiady. Pytam bo gram jeszcze w piłke i lubie pojeździć na rowerze i boje się że może brakować mocy:/ Dzięki za kalkulator, będę miał mniej liczenia. Pozdrowienia

Przeczytaj jakiś inny artykuł niżeli ten o parti 2 razy w tygodniu! Czego nie rozumiesz? Split - partia raz w tygodniu, duże - 12/16 serii a małe 9/12 serii (zależnie od stopnia zaawansowania, w twoim przypadku na duże 12 a na małe 9). Zależnie od ćwiczeń - tj. jeżeli chcesz 4 ćwiczenia na duże to robisz 4 ćwiczenia po 3 serie, jeżeli 3 ćwiczenia [...]

[...] planie Traktora nie ma MC, jest RDL (bo jak widzę nim ćwiczysz). Co do brzucha - brzuszki z obciązeniem, unoszenie nóg w zwisie, scyzoryki, wybierz sam. Nie rób za dużo (1-2 razy w tygodniu, 2-3 serie), przy dobrze wykonanym MC/RDL/siadzie brzuch mocno pracuje. Odnośnie brania kreatyny i gainera przy twoim stażu i wadze :)) Zmieniony przez - [...]

[...] jesli chodzi o robienie rzezby to, to nie jest ten czas. Rzezbe robi sie przed sezonem. Widze ze chudziutki jestes a wiec masuj, ale z glowa. a6w jest do dupy. Miesnie brzucha to takie miesnie jak i reszta, rob cwiczenia z obcazeniem na brzuch, 1-2 razy w tygodniu. Jesli chodzi o gainer to jest on nie potrzebny wystarcy Ci odpowiednia dieta.

Nie wiem dlaczego kolega wyzej uwaza ze nie chce go sluchac. Mysle ze on nie jest mi niezbedny ale potrzebny napewno mianowicie 3 razy w tyg. chodze na silke i 2 razy w tygodniu biegam i mysle by zachowac miesnie i ich zabardzo nie katowac to ten preparat bedzie idealny...

[...] Ale obronę jajek, palcy i oczu postaram się wynegocjować przed walką. Koleś jest ode mnie sporo cięższy (jakieś 15kg), ale ja jestem dużo silniejszy (tak 1.5 do 2 razy w większości ćwiczeń, bo to taki trochę pulchny gość). Jeśli dojdzie do spotkania (ja jestem za, ale z nim nie jest do końca pewne) to opiszę na forum. Dziękuję [...]

szkoda czasu to nic nie daje :) tylko przetrenujesz mięśnie brzucha, lepiej go zrobic 1-2 razy w tygodniu a porządnie :-))

[...] którzy mówili, że warto np. przy robieniu pleców skupic się osobno na najszerszym i czworobocznym. Myślałem o zastosowaniu takiego planu, żeby przetrenować tak partie 2 razy w tygodniu(skupiając się na tej syntezie białek do 48h). Moje pytanie teraz brzmi czy takie cos ma sens i czy samymi wielostawami + jakieś ćwiczenia akcesoryjne dadzą i [...]

Spróbuj siłowy trening Hansa, wystarczy go wykonywać 2 razy w tygodniu, a ty już możesz śmiało wejść pod sztangę, oto link: http://www.sfd.pl/temat28320/ . Hans, jego autor, skakał z rozbiegu coś ~120cm

Chcesz robic mase masz 2 miechy stazu i cwiczyc partie 2 razy w tyg. Widac malo uwaznie czytasz poczytaj podwieszone! Dobry rozklad podal ci billy i takim cwicz.

[...] kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% narazie. A nogi przysiad 3s 15 wspiecia na palce 2*15 plecy wiosłowanie 3s-15 klata wyciska na [...]

Jeśli chodzi o staż treningowy - podałem 6 m-cy bo jest to ostatni okres, w którym stosunkowo regularnie (3 lub 2 razy w tyg. w zależności od rodzaju treningu) chodziłem na siłownię; wcześniej też miałem nawet kilku miesięczne epizody z siłownią, ale z racji tego, że dużo biegałem (nawet zdarzył się maraton; teraz sobie dałem sobie na wstrzymanie [...]

cwiczsz 6 razy w tyg, kazda partia 2 razy w tyg, , przerwy miedzy seriami 30 -60 s), Na wieksze grupy miesniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze 7-10, powtorzenia 10- 12

kurcze mam juz program tylko niechce mi sie go teraz pisac na kompa:) no ale mysle ze go pokaze... i jeszcze jedno pytanie niby czemu mam nie robic tego samego 2 x w tygodniu... czytalem gdzies w internecie program na mase i tam byl tkai przyklad i bylo ze gosciu cwiczyl 2 razy w tydniu to samo z odstepem chyba 2 dni

Choć nie wydaje mi się że po 5 miesiącach stażu Twój organizm ''nadaje'' się na split Właśnie dlatego jest to split w którym każdą partię ćwiczę 2 razy w tyg. @ Z tego art. "czerpałem" wiedzę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Marcin269 w [...]

Podłacze się troche do tematu, a więc ćwicze na siłowni już od prawie 5 miesięcy, brzuch robie 2 razy w tyg na siłowni,przedewszystkim są to SKŁONY TUŁOWIA Z LINKA 4x MAX + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX, w inny dzień UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x MAX. Cwiczenia wykonuję naprawde intensywinie, po jednej seri [...]